L’organisme humain a du mal à se remettre de certains maux tels que l’angoisse ou le stress. Il se comporte comme une éponge incapable de se défendre.
Le stress se manifeste par une respiration accélérée, saccadée ou une main moite. Le stress à travers ses signes constitue la principale cause de boule au niveau du sternum. Ce dernier est un os de l’organisme dont le rôle est de veiller à la protection du cœur et du poumon.
Un rôle qui parfois est mis à mal par un état d’angoisse. Il existe plusieurs solutions pour retrouver un apaisement au cours d’une boule au niveau du sternum. Parmi eux, il y a la respiration carrée, le yoga ou la consommation de certains aliments vitaminés.
Le sternum : gros plan sur cet os plat
Selon l’anatomie humaine, le sternum est un os plat, symétrique et qui se relie aux sept premières côtes à travers les cartilages solides. Cet os est repéré dans la zone antérieure de la cage thoracique. Le rôle principal du sternum est d’assurer la protection de certains organes tels que le cœur ou les poumons.
Une autre fonction de cet os est de renforcer les côtes. Ainsi, il permet le mouvement des différents muscles intercostaux.
On peut diviser le sternum en trois parties distinctes :
- Partie du manubrium sternal qui sera localisé en haut ;
- Corps du sternum qui est situé au milieu ;
- Processus xiphoïde qu’on retrouve en bas.
Le sternum peut être sujet à plusieurs pathogènes dont les fractures. Celles-ci sont récurrentes et ont pour origine des chocs physiques. Il peut faire suite à une chute malencontreuse ou un accident de circulation en l’occurrence de voiture.
Une fracture peut intervenir après des exercices sportifs intenses. C’est surtout le cas des athlètes. Une conséquence qui peut découler de ce genre de choc est l’ostéoporose chez les individus âgés.
Un sternum peut d’un autre côté faire l’objet d’une sensation d’oppression. Cette sensation est également connue comme une boule du côté de la cage thoracique. L’origine fréquente de ce mal est le stress ou des problèmes respiratoires. Ces derniers provoquent une altération des membranes libro-élastiques (fascias).
Pour rappel, les fascias sont des membranes qui encerclent toute la structure de l’anatomie du corps humain.
Le stress : principale origine de la boule au niveau du sternum
Vous ressentez la plupart du temps des douleurs au niveau de votre poitrine ? Ne vous affolez pas. Cela est souvent lié à un état de stress. Dans ce cas, une sensation d’angoisse stimule la production de l’adrénaline.
Cette hormone va par la suite engendrer une accélération du rythme cardiaque. Celle-ci va provoquer une contraction considérable des muscles. C’est ce resserrement douloureux qui va causer une formation de boule de stress repéré au niveau du sternum.
Malgré tout, il existe des solutions efficaces pouvant apporter des soulagements à ce mal-être. Certaines de ces différentes alternatives sont naturelles. Les autres impliquent des exercices de relaxation.
Quelles sont les solutions pour soulager une boule au niveau du sternum ?
Selon la convenance de la personne qui en souffre, il existe bon nombre d’astuces pour apaiser une boule au niveau du sternum.
L’exercice de respiration carrée
Si vous êtes en état de choc provoquant une douleur au niveau de votre sternum, pensez tout d’abord à contrôler votre respiration. La maîtrise de la respiration est un point de départ pour diminuer un malaise sternal.
Généralement, une personne stressée montre les signes d’un souffle irrégulier et accéléré. Dès lors, les battements de cœur se révèlent perceptibles à travers la poitrine. Il suffira dans un premier d’accepter votre état émotionnel et essayer de vous confiner dans un endroit tranquille.
Vous pouvez opter pour une pièce dans laquelle vous vous sentez souvent à l’aise. Dans un coin de votre voiture, tout dépend du lieu où la crise a déclenché.
La technique est appelée la respiration carrée et se déroule comme suit :
- Mettez-vous à votre aise selon la position qui vous sera confortable ;
- Fermer légèrement vos yeux et positionnant votre dos bien droit ;
- Laissez aller vos bras afin de vous relâcher ;
- Bannissez si possible les pensées négatives qui vous entravent ;
- Faites une représentation mentale d’un carré bleu ;
- Orientez votre regard mental sur l’angle situé à gauche et au bas de votre carré ;
- Prenez une inspiration de 4 secondes au cours de laquelle, vous vous imaginez en train de cette ligne de l’angle ;
- Arrêtez votre respiration pendant 4 autres secondes tout en sillonnant la ligne d’en haut ;
- Soufflez maintenant durant 4 secondes sur la ligne montante de votre carré et bloquez à nouveau pour une autre 4 secondes ;
- Reprenez l’exercice jusqu’à revenir sur votre point de départ.
L’objectif est de reprendre à chaque fois le processus jusqu’à la disparition du stress. Une musique calme peut aussi être utile au cours de cet exercice relaxant.
Un exercice de yoga pour lever la charge qui pèse sur la cage thoracique
La technique de yoga a une influence positive sur la sensation d’angoisse et le stress. Elle permet aussi d’activer l’oscillation de la cage sternale. Cela favorise par conséquent un soulagement de la sensation d’essoufflement et de douleur au niveau du sternum.
Au cours d’une boule au sternum, voici quelques postures vous sont recommandées pour retrouver votre tranquillité intérieure :
- Triangle étiré ;
- Demi-lune ;
- Angle étiré ;
- Fente basse ;
- Poisson ;
- Planche vers le haut.
Pour les personnes novices dans le domaine, il est préférable de penser à une inscription pour suivre ces cours. Il existe d’un autre côté, des vidéos intéressantes disponibles sur internet.
Une alimentation riche pour limiter une boule au sternum
Si vous n’êtes pas en position de faire un exercice de visualisation respiratoire, encore moins du yoga, la nourriture pourrait être votre solution.
Pour une personne qui souffre d’une boule sternale, il est conseillé de prendre des aliments riches en :
- Magnésium ;
- oméga 3 ;
- Vitaminés.
La plupart de ces aliments contribuent à un bien-être mental et combattent de manière efficace l’anxiété et le stress.
Dans la vaste liste des nourritures à privilégier au cours de cette phase, il y a :
- Poissons gras : les saumons, le hareng, les sardines, une truite ;
- Chocolat noir présentant une teneur riche en cacao à 70 %. Outre sa faculté à lutter contre le stress, le chocolat limite la neuro-inflammation ;
- Fruits oléagineux comme l’amande et les noix tels que le cajou :
- Thé vert : cette boisson contient de la thiamine, qui est un acide aminé ayant des attributs apaisants et anxiolytiques ;
- Œufs : ils sont bien connus pour ses constituants protéinés et vitaminés et contribuent à la production de la sérotonine, une hormone qualifiée de bien-être.
En dehors de toutes ces solutions, une autre option consiste à faire une cure de magnésium. Elle dure souvent trois semaines. Il est possible de retrouver cette molécule dans les pharmacies. Avant d’opter pour cette solution, vous devez prendre l’avis de votre médecin traitant.
Le sternum est un os plat de l’organisme humain. L’une de ses fonctions est de veiller à la protection de certains organes tels que le cœur ou les poumons. Outre les différents chocs physiques dont le sternum peut être victime, il y a aussi la boule sternale.
Cette boule au niveau du sternum a pour cause principale le stress. Pour retrouver un état apaisé, il faut essayer la respiration carrée, un exercice de yoga ou certains aliments vitaminés.
